Hip thrust

[...] 3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 18 / 20kg x 17 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 13 20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15 4. Hip Thrust - 3s x 20-30p 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 17 / 45kg x 15 45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15 5. Suwnica [...]

[...] x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Rack Pull 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10 3. OHP 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 30kg x 10 / [...]

[...] / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust ------------- / ------------ / ----------- 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x 10 / [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

[...] 80/100/115/120 90/110/130/137 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 2x26kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 110kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 40kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g [...]

NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI [...]

[...] energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, a ile „damskich’)? 2. Shoulder push-ups (nie wiem jak jest po [...]

[...] Nighta jakie dostałam do danego z nich. W razie pytań bardziej wnikliwych po co, jak to, a czemu tak, a nie inaczej to już będzie specjalista się wypowiadał :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 75kg x 4 powt. - 2 seria: w seriach z niskim zakresem mam przytrzymać napięcie w szczycie [...]

[...] kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak będę robić. Na koniec krótki filmik z Hip Thrust z ciężarem mniejszym o połowę (50 kg). Czułam super napięcie pupy i dwugłowego. Czy powinien pracować przy tym ćwiczeniu i czworogłowy? Pytam ponieważ również [...]

[...] 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg 1b. Wykroki w tył 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / [...]

[...] powt) 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami [...]

[...] x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3 [...]

[...] x 6 3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt) 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5 32,5kg x [...]

[...] (2x 12 powt) 30kg x 10+2/ 30kg x 8+4 25kg x 12/ 25kg x 12 30kg x 9+3/ 30kg x 7+5 30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2 25kg x12/ 25kg x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt) 35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7 30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5 37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10 35,0kg x 12+4+4/ [...]

[...] Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 25kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 25kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 7,5kgx2 x12/12/12 Trening: 45min Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, [...]

[...] 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: [...]

[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 10/10/10 [...]

[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 55kg x 10/10/10 55kg x 10/9/9 50kg x 12/10/10 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki [...]

[...] nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata [...]